Bạn đang tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu? Trong bài viết này, tôi sẽ giới thiệu cho bạn những kiến thức cơ bản về yoga, những lợi ích của yoga cho sức khỏe và tinh thần, cũng như những bài tập yoga đơn giản mà hiệu quả cho người mới bắt đầu.
Yoga là gì?
Yoga là một hệ thống tập luyện thể chất và tinh thần có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Yoga bao gồm nhiều phương pháp khác nhau, nhưng chung quy lại có ba yếu tố chính: ásana (tư thế), pranayama (hơi thở) và dhyana (thiền). Yoga giúp cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và linh hồn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống.
Lợi ích của yoga
Yoga có rất nhiều lợi ích cho người tập, dưới đây là một số lợi ích nổi bật:
- Yoga giúp cải thiện sức khỏe cơ thể: Yoga làm dẻo dai các khớp xương, cơ bắp và dây chằng, giảm đau nhức và căng thẳng. Yoga cũng kích thích tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và hệ nội tiết, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
- Yoga giúp cải thiện sức khỏe tinh thần: Yoga làm sáng tỏ và thanh lọc tâm trí, giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng và phiền muộn. Yoga cũng giúp tăng cường sự tự tin, yêu thương bản thân và hạnh phúc.
- Yoga giúp cải thiện chất lượng cuộc sống: Yoga giúp bạn có một lối sống lành mạnh, ý thức cao và trách nhiệm với bản thân và xã hội. Yoga cũng giúp bạn kết nối với thiên nhiên, vũ trụ và nguồn năng lượng cao cấp.
Bài tập yoga cho người mới bắt đầu
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga, bạn nên chọn những bài tập yoga cơ bản, dễ thực hiện và phù hợp với khả năng của mình. Bạn cũng nên chú ý đến khởi động trước khi tập, hít thở đúng cách trong khi tập và thư giãn sau khi tập. Dưới đây là một số bài tập yoga cho người mới bắt đầu mà bạn có thể tham khảo:
Bài 1: Tư thế cây nến (Sarvangasana)
Đây là một bài tập yoga làm mềm cơ, dẻo khớp và kích hoạt các chakra trên cơ thể.
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay để dọc theo hai bên cơ thể.
- Nâng hai chân lên cao sao cho góc giữa hai chân và sàn là 90 độ.
- Dùng hai tay chống vào lưng, nâng mông và chân lên cao hơn nữa, sao cho cơ thể chỉ còn dựa vào vai và cổ.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hít thở đều và thư giãn.
- Để thoát khỏi tư thế, hạ từ từ hai chân xuống sàn, rồi hạ mông và lưng, trở về tư thế nằm ngửa ban đầu.
Bài 2: Tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar)
Đây là một bài tập yoga kết hợp nhiều động tác liên tục, giúp tăng sức mạnh, sự linh hoạt và sự hòa hợp của cơ thể.
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân đặt sát nhau, hai tay chắp trước ngực, nhắm mắt và hít thở sâu.
- Hít vào, nâng hai tay lên cao, duỗi thẳng và ngửa lưng ra sau.
- Thở ra, cúi xuống và chạm hai tay vào mặt sàn, hai chân duỗi thẳng. Nếu không chạm được, bạn có thể uốn nhẹ đầu gối.
- Hít vào, đưa chân phải về sau và đặt bàn chân phải trên sàn, đồng thời nâng ngực và nhìn lên trước. Chân trái duỗi thẳng và gót chân trái dính vào sàn.
- Thở ra, đưa cả hai chân về sau và tạo thành tư thế như chữ V ngược. Cố gắng đưa mũi chân và đầu gối xuống sàn nhất có thể. Nhìn về phía bụng.
- Hít vào, đưa cơ thể xuống sàn, sao cho hai tay, hai đầu gối, ngực và cằm chạm sàn. Chân duỗi thẳng và gót chân dính vào nhau. Đây là tư thế cúi chào (Ashtanga Namaskar).
- Thở ra, duỗi hai tay và nâng ngực lên, đồng thời uốn lưng ra sau. Nhìn lên trước. Đây là tư thế chó ngửa (Urdhva Mukha Svanasana).
- Hít vào, nâng mông lên cao và đưa cơ thể về tư thế như chữ V ngược. Đây là tư thế chó ú (Adho Mukha Svanasana).
- Thở ra, đưa chân phải về trước và đặt bàn chân phải giữa hai tay. Chân trái duỗi thẳng và gót chân trái dính vào sàn. Nâng ngực và nhìn lên trước. Đây là tư thế ngựa (Ashwa Sanchalanasana).
- Hít vào, đưa cả hai chân về trước và chạm hai tay vào mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng. Nếu không chạm được, bạn có thể uốn nhẹ đầu gối.
- Thở ra, nâng hai tay lên cao, duỗi thẳng và ngửa lưng ra sau.
- Hít vào, trở về tư thế đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực.
Đó là một vòng của bài tập yoga chào mặt trời. Bạn có thể lặp lại bài tập này từ 3 đến 12 lần, tuỳ theo khả năng của mình. Bạn cũng nên đổi chân khi bắt đầu mỗi vòng, để cân bằng cho cả hai bên cơ thể.
Bài 3: Tư thế cây cọ (Tadasana)
Đây là một bài tập yoga giúp bạn cải thiện chiều cao, giữ thăng bằng và ý thức về cơ thể.
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân đặt sát nhau hoặc cách nhau một ít.
- Nâng hai tay lên cao và chắp lại trên đầu. Hai cánh tay duỗi thẳng và song song với tai.
- Hít vào và nâng gót chân lên cao nhất có thể. Cố gắng kéo dài cơ thể từ ngón chân đến ngón tay.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 đến 20 giây, hít thở đều và nhắm mắt.
- Thở ra và hạ gót chân xuống sàn, rồi hạ hai tay xuống hai bên cơ thể.
Đó là một số bài tập yoga cho người mới bắt đầu mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có được những kiến thức và kinh nghiệm hữu ích về yoga.
