Bạn có biết rằng yoga là một bài tập thể dục tuyệt vời cho phụ nữ mang thai? Hãy cùngtìm hiểu về yoga và hỗ trợ cho phụ nữ mang thai trong bài viết này nhé!
Lợi ích của yoga cho phụ nữ mang thai
Yoga là một hình thức tập luyện cổ xưa, kết hợp giữa các động tác vận động cơ thể và kỹ thuật hô hấp. Yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của con người, đặc biệt là cho phụ nữ mang thai.
Dưới đây là một số lợi ích chính của yoga cho phụ nữ mang thai:
- Cơ thể khỏe mạnh hơn: Khi mang thai, cơ thể bạn chịu sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc. Các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin đột ngột tăng cao. Tập yoga sẽ là cách để cân bằng những thay đổi trong cơ thể. Yoga giúp lưu thông máu huyết, phát triển thể lực cũng như cân bằng cơ thể, đồng thời giúp các vùng xương phải chịu áp lực lớn được giải tỏa, bớt căng thẳng hơn.
- Kỹ thuật hô hấp tốt hơn: Hô hấp là một yếu tố quan trọng trong quá trình mang thai và sinh nở. Hô hấp ảnh hưởng đến sự cung cấp oxy cho mẹ và bé, đồng thời giúp kiểm soát được tâm trạng và giảm đau đớn. Tập yoga sẽ giúp bạn học được cách hít vào thở ra thật sâu và chậm rãi, từ đó sẽ cảm thấy thư giãn hơn, ngủ ngon lành hơn. Kỹ thuật thở trong khi tập yoga cũng giúp giai đoạn chuyển dạ bớt đau đớn.
- Cơ bắp dẻo dai: Yoga khi mang thai được xây dựng dành cho những bó cơ cần thiết trong khi vượt cạn vì nó giúp phần hông được uống dẻo và linh hoạt hơn. Trong đó gồm tư thế squat làm giãn phần hông và xương chậu, kiểm soát được những cơ co thắt hành hạ. Yoga cũng giúp tăng cường sự mềm dẻo, uyển chuyển của hệ thống cơ, xương.
- Tạo sợi dây liên kết với đứa trẻ: Tập yoga cho phụ nữ mang thai không chỉ là một bài tập thể dục, mà còn là một cơ hội để bạn kết nối với con yêu. Bạn có thể trò chuyện, xoa bụng, hát ru cho bé nghe trong khi tập các động tác hay tư thế yoga để làm bé thấy thoải mái và yêu thương. Đây là một cách để bạn tạo ra những kỷ niệm đẹp và ý nghĩa với con trong bụng.
- Làm quen với những bà mẹ khác: Ngoài những lợi ích mà các bài tập yoga mang lại thì việc tập luyện yoga cùng các mẹ bầu khác cũng rất là thú vị. Bạn có thể làm quen, trao đổi những thông tin về sinh sản, bệnh viện nào tốt, bác sĩ nào giỏi, loại sữa, tã lót nào chất lượng và thích hợp nhất. Do đó hãy đến phòng tập yoga để xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh và tích cực với những người bạn mới của mình nhé.
Các bài tập yoga cho phụ nữ mang thai
Có rất nhiều bài tập yoga cho phụ nữ mang thai, tùy thuộc vào từng giai đoạn và tình trạng sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo một số bài tập yoga cơ bản và phổ biến sau đây:
- Tư thế cây chuối: Đây là một tư thế yoga giúp bạn giãn cơ, giảm căng thẳng và đau lưng. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và hai tay duỗi ra hai bên. Sau đó, bạn di chuyển chân và hông sang phải, đồng thời di chuyển vai và cổ sang trái. Bạn sẽ có cảm giác như cơ thể của bạn uốn cong như một cây chuối. Bạn giữ tư thế này trong 30 giây rồi đổi sang phía bên kia.
- Tư thế chó úp ngược: Đây là một tư thế yoga giúp bạn làm việc với các cơ vai, lưng, chân và cánh tay. Bạn chỉ cần dựa hai tay và hai chân vào sàn, hình thành một hình tam giác đều. Bạn giữ ngón chân duỗi ra, gót chân dính vào sàn và đầu gối hơi cong. Bạn giữ lưng thẳng, đầu gối không quá cao so với hông và đầu không quá cao so với vai. Bạn giữ tư thế này trong 30 giây rồi nghỉ ngơi.
- Tư thế chim bồ câu: Đây là một tư thế yoga giúp bạn làm việc với các cơ hông, đùi và lưng. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi ra. Sau đó, bạn gập chân trái lại sao cho gót chân trái dính vào háng phải. Bạn để hai tay duỗi ra hai bên hoặc ôm lấy chân trái để kéo gần hơn vào ngực.
Lưu ý khi tập yoga cho phụ nữ mang thai
Tuy yoga là một bài tập thể dục rất tốt cho phụ nữ mang thai, nhưng không phải ai cũng có thể tập yoga một cách an toàn và hiệu quả. Bạn cần lưu ý một số điều sau đây khi tập yoga cho phụ nữ mang thai:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập: Đây là điều quan trọng nhất bạn cần làm trước khi bắt đầu tập yoga. Bạn cần hỏi bác sĩ xem bạn có thể tập yoga hay không, và nếu có thì bạn nên tập những bài tập nào, ở mức độ nào, trong thời gian bao lâu. Bác sĩ sẽ kiểm tra sức khỏe của bạn và thai nhi, đồng thời đưa ra những lời khuyên phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ.
- Chọn lớp yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai: Nếu bạn muốn tập yoga ở phòng tập, bạn nên chọn những lớp yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai. Những lớp này sẽ có huấn luyện viên chuyên nghiệp, có kinh nghiệm về yoga tiền sản, biết cách hướng dẫn bạn tập các động tác an toàn và hiệu quả cho thai kỳ. Bạn cũng có thể giao lưu và chia sẻ với những mẹ bầu khác trong lớp.
- Lắng nghe cơ thể của mình: Khi tập yoga, bạn cần lắng nghe cơ thể của mình, không ép quá sức hay làm những động tác quá khó. Bạn cần ngừng ngay khi cảm thấy đau, khó thở, chóng mặt, buồn nôn hay bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Bạn cũng cần uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập để giữ ẩm cho cơ thể.
- Tránh những động tác nguy hiểm: Có một số động tác yoga không phù hợp cho phụ nữ mang thai, ví dụ như những động tác uốn cong ngược, xoay vặn eo, duỗi chân cao hay đứng trên đầu. Những động tác này có thể gây tổn thương cho xương chậu, dây rốn, tử cung hay ối của bạn. Bạn cũng nên tránh những động tác làm tăng áp lực lên bụng hoặc làm giảm lượng máu đến não.
Đó là những thông tin về yoga và hỗ trợ cho phụ nữ mang thai mà tôi muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích và cách thực hiện của yoga cho phụ nữ mang thai.
