Yoga là một bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức khỏe, thúc đẩy sự dẻo dai, năng động của cơ thể. Vậy chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập yoga
Lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Người tập yoga nên ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bổ sung nhiều rau củ và trái cây, uống đủ nước. Tránh thực phẩm chiên xào, thức ăn nhanh, nhiều chất béo… Ngoài ra, cần phải cân bằng 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất.
Ăn uống theo giờ quen
Khi tập yoga, bạn nên ăn uống theo giờ quen, tuyệt đối không nhịn ăn hay bỏ bữa. Bạn có thể ăn nhẹ vào buổi sáng (cháo yến mạch, bánh mì nướng và bơ…), bữa trưa ăn vào giữa trưa đến 13h, bữa tối từ 18h đến 19h. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể giảm lượng ăn trong các bữa chính và ăn thêm các bữa phụ nhỏ (trái cây, hạt điều, sữa chua…) để duy trì năng lượng và tránh cảm giác đói.
Ăn uống trước và sau khi tập yoga
Người tập yoga nên ăn uống trước và sau khi tập yoga một cách hợp lý để hỗ trợ quá trình tập luyện. Trước khi tập yoga, bạn nên ăn các loại thức ăn nhẹ và dễ tiêu hóa, như hoa quả, sữa chua, hạt… Bạn nên ăn ít nhất 1 tiếng trước khi tập để tránh khó chịu trong quá trình vận động. Sau khi tập yoga, bạn không nên ăn uống ngay, hãy để cơ thể nghỉ ngơi thư giãn, sau 15 phút có thể ăn các loại thức ăn lỏng, sau 30 phút có thể ăn các loại thức ăn đặc. Bạn nên ăn các loại thức ăn giàu chất đạm để phục hồi cơ bắp, như trứng, cá, thịt gà, đậu nành…
Tác động của dinh dưỡng đối với Yoga
Tăng hiệu quả tập luyện
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, giúp bạn có thể tập luyện yoga một cách hiệu quả và bền bỉ. Bạn sẽ không bị mệt mỏi, suy nhược hay chóng mặt khi tập yoga nếu bạn ăn uống đầy đủ và cân bằng. Bạn cũng sẽ có được sự linh hoạt, dẻo dai và khả năng kiểm soát hơi thở tốt hơn khi tập yoga nếu bạn ăn uống theo nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập yoga.
Giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả
Một trong những lợi ích của yoga là giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, để có được kết quả mong muốn, bạn cần phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn nên ăn các loại thực phẩm ít calo, ít chất béo, ít đường và nhiều chất xơ. Bạn cũng nên uống nhiều nước để giải độc cơ thể và làm mát cơ thể sau khi tập yoga. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn quá muộn hay ăn quá no để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Sức khỏe tim mạch là một trong những yếu tố quan trọng trong sức khỏe tổng thể của cơ thể, bởi nó đảm nhận việc bơm máu đi khắp cơ thể để cung cấp cho các mô những chất dinh dưỡng quan trọng. Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách làm giảm căng thẳng, hạ huyết áp, tăng tuần hoàn máu và oxy hóa máu.
Tuy nhiên, để có được hiệu quả cao nhất, bạn cần phải ăn uống theo một chế độ dinh dưỡng cho tim khỏe. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu omega-3, như cá hồi, cá ngừ, hạt chia…; các loại rau xanh lá cây, như rau bina, rau chân vịt, rau diếp…; các loại trái cây giàu vitamin C, như cam, chanh, dâu tây… Bạn cũng nên tránh ăn các loại thực phẩm giàu cholesterol, như lòng đỏ trứng, gan, mỡ động vật…
Tác động của dinh dưỡng đối với Yoga là rất lớn và quan trọng. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng hiệu quả tập luyện yoga, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch.
